가장 효과적인 복근 만들기 운동법

매일 헬스장을 찾아 운동을 하는 사람들도 복근운동은 힘들어 대충 하는 경향이 많다. 다른 운동들처럼 금방 효과가 나지 않고 윗몸일으키기 몇 번 한다고 되는 게 아니기 때문이다. 그렇다면 굷고 짧게 보기 싫은 뱃살을 빨리 복근으로 만들기 위한 운동방법은 뭘까?

롤아웃(AB 슬라이드)

롤아웃(ab슬라이드)은 여러 논문과 연구에서 가장 효과가 높은 복근 만들기 운동법으로 근운동의 근전도 검사에서 자주 1위를 하는 운동이다. 상체가 접힐 때 복직근과 내부의 복행근 전체의 저항이 걸려 운동방향에 따라 복사근까지 자극하는 매우 효과적인 복근 만들기 운동법이다.

허리가 안좋은 사람이 롤아웃(ab슬라이드)을 하면 허리가 망가진다는 말들을 많이 하는데 디스크 협착증이 심히 걷기도 힘든 할아버지가 롤아웃을 700개를 하는 유튜브영상이 화제 가 된 적이 있다.

롤아웃 700개 하는 할아버지

롤아웃(ab슬라이드)은 오히려 강도높은 복근 운동을 하게 되어 강력한 코어 형성에 도움을 주고 허리건강도 찾을 수 있게 만들어준다.

롤아웃(ab슬라이드) 운동 제대로 하는 방법

복근만들기에 강력한 효과가 있지만 운동의 강도가 높아 제대로 하지 않으면 금방 포기하는 수가 있다. 아래 동영상을 보고 처음부터 무리하지 말고 순차적으로 단계를 높여나가는 게 좋다. 처음엔 무릎을 바닥에 대고 벽과의 거리를 짧게 두고 시작을 하다가 점점 거리를 넓혀 나가면 된다. 이 방법이 어느 정도 익숙해지면 무릎을 떼고 진행하면 된다. 무릎을 떼고 하게 되면 하반신을 포함한 모든 체중이 복근에 쏠리게 되어 적은 횟수로도 효과를 빠르게 볼 수 있다.