반응형 건강정보16 가장 효과적인 복근 만들기 운동법 매일 헬스장을 찾아 운동을 하는 사람들도 복근운동은 힘들어 대충 하는 경향이 많다. 다른 운동들처럼 금방 효과가 나지 않고 윗몸일으키기 몇 번 한다고 되는 게 아니기 때문이다. 그렇다면 굷고 짧게 보기 싫은 뱃살을 빨리 복근으로 만들기 위한 운동방법은 뭘까? 롤아웃(AB 슬라이드) 롤아웃(ab슬라이드)은 여러 논문과 연구에서 가장 효과가 높은 복근 만들기 운동법으로 근운동의 근전도 검사에서 자주 1위를 하는 운동이다. 상체가 접힐 때 복직근과 내부의 복행근 전체의 저항이 걸려 운동방향에 따라 복사근까지 자극하는 매우 효과적인 복근 만들기 운동법이다. 허리가 안좋은 사람이 롤아웃(ab슬라이드)을 하면 허리가 망가진다는 말들을 많이 하는데 디스크 협착증이 심히 걷기도 힘든 할아버지가 롤아웃을 700개를 하는.. 2023. 2. 24. 부항의 원리와 효과 부항이라는 것은 붙을 부(附) 항아리 항(缸)을 뜻합니다. 생긴 것처럼 항아리를 붙인다는 의미인거죠. 오늘은 부항이 어떤 기준으로 해서 효과를 나타내는가에 대해서 알려 드리겠습니다. 부항의 원리는 부항을 피부에 압축시키고 공기를 빼면서 피부를 당겨 음압이 생기게 됩니다. 마사지는 누르면서 압력을 가하는데 부항은 밖으로 당기면서 음압으로 피부에 물리적인 자극을 주게 됩니다. 당겨지면서 부황을 붙인 그 피부 표면에 혈류량이 엄청 많이 증가됩니다. 이때 마사지한 것처럼 굉장한 공기 압력에 의해서 피부가 계속 당겨지게 됩니다. 이런 물리적인 자극에 의해서 부항을 붙이게되면 혈액 순환이 잘 된다고 보면 됩니다. 부항은 근육이 많이 굳어 있거나 순환이 안 될 때 한방에서는 주로 어혈이 많이 있는 부위에 부항을 많이.. 2022. 12. 27. 저탄고지 다이어트, 고기만 먹으면 살이 빠지나? 저탄고지는 저탄수화물 고지방의 줄임말이다. 저탄고지 다이어트는 식단에서 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식이요법 다이어트를 말한다. 요즘엔 저탄고지 다이어트 또는 키토제닉 다이어트는 같은 의미로 사용되어진다. 저탄고지 다이어트의 기본 원리는 혈당조절이다. 인슐린 농도가 높을수록 체지방도 늘기 쉬우므로 탄수화무을 제한해 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 최소화한다. 부족한 열량은 혈당에 가장 영향이 적은 지방으로 채운다는 것이 저탄고지 다이어트의 원리다. 저탄고지 식단을 하면 포도당 대신 지방을 예너지원으로 쓰기 때문에 일시적으로 체중감소가 일어날 수 있다. 하지만 많은 연구들에 의하면 장기적으로 저탄고지 다이어트를 하게 되더라도 뚜렷한 장점이 없을수도 있다고 한다. 저탄고지 다이어트의 부작용이 생길 수 있다는.. 2022. 10. 27. 부항을 뜨는 이유와 그 효과 부항을 뜨는 이유와 그 효과 몸에 통증이 오고 피로감이 가시지 않으면 한의원을 찾아 부항을 많이 뜬다. 해외의 경우에도 수영황제 마이클 펠프스, 저스틴비버, 귀네스 팰트로도 부항을 즐긴다고 한다. 부황으로 많이 쓰기도 하는데 정확한 표현은 부항이 맞다. 소화불량이 생기면 손끝을 따서 나쁜피, 죽은피라고 하는 것을 빼낸다. 나쁜 피를 한의학에서는 '어혈'이라고 한다. 부항을 통해 나쁜피, 어혈제거 효과와 다양한 한의학적 치료효과를 볼 수 있다. 부항의 원리는 부항컵으로 피부에 압력을 가하면 모세혈관과 조직이 미세하게 파열이 되는데, 이것이 혈류 및 림프순환을 촉진시키고 소염 진통 효과가 생긴다. 근육과 진통효과에 좋다고 알려져있다. 사람에 따라 부항을 뜨면 부항자극이 다른데 이는 혈액순환이 잘 되지 않으면.. 2022. 10. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
