반응형 다이어트2 저탄고지 다이어트, 고기만 먹으면 살이 빠지나? 저탄고지는 저탄수화물 고지방의 줄임말이다. 저탄고지 다이어트는 식단에서 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식이요법 다이어트를 말한다. 요즘엔 저탄고지 다이어트 또는 키토제닉 다이어트는 같은 의미로 사용되어진다. 저탄고지 다이어트의 기본 원리는 혈당조절이다. 인슐린 농도가 높을수록 체지방도 늘기 쉬우므로 탄수화무을 제한해 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 최소화한다. 부족한 열량은 혈당에 가장 영향이 적은 지방으로 채운다는 것이 저탄고지 다이어트의 원리다. 저탄고지 식단을 하면 포도당 대신 지방을 예너지원으로 쓰기 때문에 일시적으로 체중감소가 일어날 수 있다. 하지만 많은 연구들에 의하면 장기적으로 저탄고지 다이어트를 하게 되더라도 뚜렷한 장점이 없을수도 있다고 한다. 저탄고지 다이어트의 부작용이 생길 수 있다는.. 2022. 10. 27. 건강한 다이어트를 위한 식사 기본 원칙 규칙적인 식사 불규칙한 식사는 기초대사량을 감소 시키며, 과식과 폭식을 유발하여 비만의 원인이 됩니다. 식품을 골고루 섭취 하루에 30가지 이상의 다양한 식품을 섭취하여 인체에 필요한 영양소가 골고루 섭취 되도록 합니다. 제철 채소와 과일 섭취 제철 채소와 과일을 이용하면 신선하고 가격도 저렴하면서 풍부한 비타민, 무기질 섭취를 할 수 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 단백질은 신체의 구성 성분을 만드는 중요한 영양소입니다. 다이어트로 인해 섭취가 부족해 질 수 있는데 필요한 만큼 충분히 섭취될 수 있도록 합시다. 생선, 두부, 콩, 계란, 살코기, 해산물 등이 대표적인 단백질 식품입니다. 기름진 음식 섭취 줄이기 지방은 칼로리가 가장 높아 1g당 9Kcal의 에너지를 냅니다. 지방이 많이 함유된 음식을 .. 2016. 4. 21. 이전 1 다음 반응형
